|
|
( i% d' ?) R V8 P! ]& _$ m0 T
: K+ q! v6 o9 }8 u+ ^2 X- Q, M
1、炒菜多放调味料3 _% Q( M. k/ ]! v
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
6 I( V& ]: w! r. l6 X1 {真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。2 G2 ^# B" a- D& A/ q
: v/ [! d# S4 B7 P
) @7 @; \, p, H- i) K
; }9 e* [2 t H& E: k0 O" |2、与脂肪一刀两断
' k; |1 d! U2 ~) Y* q2 L" ^道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
# d4 [- \2 k8 K ~真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。' j; S0 b+ K8 r. O
4 f" O4 x I9 r& j2 b* @; z
* n7 h! m: O# g5 J' `( H: h) {* D; w# c) G: D8 A, D
3、多吃辛辣食物
: l, v ^- ~( A4 K道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。4 p9 u# v, U# X7 ]: E
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。! A) o( H/ Q: H% E5 f! n" \- O
4 i2 v/ `9 b0 ?; n7 A% i. A: \
) z+ ^5 d ~/ z) G8 a7 _
4 m) @( D7 R- M; p4、喝浓茶增加减肥效果* ]- ^! [' |9 f! j d: |# m U1 m
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
! @3 @" N6 Y% m+ d真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
6 l$ R ?1 |1 e
O/ F! V2 o9 D: O2 b6 d0 Y+ P2 H* f% H x
+ M/ O0 J; R) i: ]3 g5、吃西瓜可以多多益善
% r; M# Z$ [; K: @8 N" W, H道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。! a% I D$ c/ X& m8 R6 ~
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 # n, C t6 p# w
, ^0 I+ _' d1 E# w1 F, y6 ]* T* H9 F7 T
: D7 T% T3 R1 g; }; P- o, T# V0 v, \. V( C t( G! g- z0 i: x( _3 Z
减肥亦需营养均衡 2 B$ z0 d5 r* D" |6 A8 }
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。, f& r1 J5 g0 ]& f) V9 M6 J3 Y. G( z
现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。5 P5 e" h k# T
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
' x0 x( x) q, N$ ^6 P要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
4 X: @% ]( o7 F1 c1 o- A. V
$ C6 x# Q7 e5 D. C# a* n[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡