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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 # x* s4 d; X1 d
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 7 p3 |; u0 s1 {0 {: T
2 B9 V7 V# b7 H, z8 n, t蛇式伸展 5 Y) t& T; s/ j) N+ `) U8 R
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ( ~, }" V2 E$ P, H1 e/ Q% s
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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后仰式俯卧撑
, Y: y6 {5 ~, {. f2 i, d: s后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 # ?( \2 o+ g6 G% m$ J/ J; ^
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 & H ^0 ~$ G0 W- ^4 q; E: T
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坐姿推举
/ a: ?" K3 i; ?. ^! Y1 p Y坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 6 W* _/ }, V5 w) S) w) s
# L9 L/ I; ~5 S" o( y4 BHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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