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01、地瓜
+ e1 b) M" B& }地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' I* U% Q& a4 X# o0 ~$ C+ M
# B* h5 q: o+ N) ^02、绿豆 6 K+ ~( N" l/ Z* L
2 y7 F; F3 m" M, S& X7 s* N0 Q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 6 J7 W! Q' i' N) a7 L' f, e
& D& [7 S; j4 b! U03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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* k; g5 [. @4 b6 ?04、薏仁 ' _- n' \! [; W+ m
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) \! g8 z( R, J
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05、小米 2 I& Z% \8 } ?% V) ]$ Y
7 z% X9 O, A+ T+ X! f小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' P: n( R# W1 M7 I
2 m" d! N! x Z; v06、糙米
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# ?$ r. j* A3 Q* z+ U; N- R糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& s9 j, f/ `/ r. w0 A! s3 m
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07、红豆
( C! i j, }% S3 W" m$ O红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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) Y) h9 ?$ e( I08、胡萝卜
5 R: A0 y9 L2 o. r胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。; Z- N9 A+ l3 K* d$ g, }
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09、山药
, v$ F# p& L; m7 {山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 Z- b) j9 F8 G* B7 m5 T1 y1 I/ F11、芦笋 + k. e, z* w2 L$ x* K1 B
% M* `' F2 @+ j' R3 }4 [3 W芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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2 U D$ g4 ?. ], k7 s/ u- p1 W12、莲藕 9 V" i6 i) I* X- ^
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* F! T4 L) I$ V/ I# U; {1 w3 R
3 Z- n# m4 `/ ^1 E! J7 z" g13、白萝卜 ' ]: c7 `# A6 C1 d
3 B% S# U! D3 N- I萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 i+ s/ k+ d- t9 ]- B- v
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14、山茼蒿
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0 _2 z* B: {5 s山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - n* w3 X2 g, C9 o3 x* D( U
( q/ z2 m$ m: [6 z3 t1 N15、地瓜叶
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- p+ u, m$ u- P% ^8 c地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 & ~# C5 F# \( R, a! Y
1 h6 T6 P# P9 c) \% w9 T萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* P8 ^7 e* i$ _& }) i$ H
0 q3 q5 x1 K2 @) |, q6 o17、川七
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' y; S/ [& V3 t" q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 1 j% k! p+ h3 O" a |. w- N
" ]! V3 o7 h& n* s2 c' s* j$ v0 I优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 [$ r6 k. w0 ]( {8 c
/ U$ H( @ H$ q) v$ s4 H[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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