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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 % G3 ?; \5 E! h; ?
9 w' @; y$ T5 E! X7 ~一、经期前补肾阳" b- t/ j, d7 O1 n
/ j' q3 d3 Q. F月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。! M' n- b0 B- d, N6 P$ P* `; E5 u
6 L7 E, R+ i2 B# Z5 w3 ^温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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$ L' V9 Z4 l- N- T虾米粥：养颜又补肾
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。0 V% w, s% I+ h& ]# }
8 O; G1 p- U% y5 ^5 h/ ^制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。* O) v, Q% W* G/ {2 V& d( b0 V* g' y& l
0 s- D% Q% s# ^5 r2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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, Q" O/ S) K6 B; c& t7 m! j3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。, \7 p! m0 M9 b, T; K, K- n
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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' f# o! E r+ b4 W5 {8 F功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气
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; @ `7 M) U/ q经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。 |1 o& O" ]0 _
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红豆芝麻粥" x% M. Q) H7 h
3 L' z3 O, P! [( Q+ `' k, W材料：红豆，黑芝麻，大米。* [; g$ _6 E. ?4 K! E2 F
* V2 t# g" a0 @; u制作方法, X: X }1 ?7 k0 b( R# Z( M
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。2 A" [5 `3 f! n9 j' V
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。3 s! V! C& w. q- V% C7 A; S! U- o
. Z+ r' G/ F e! F, S3 {6 F3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。( F! [! X6 ?1 ~$ A) o; C: y
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。3 A6 _+ ^9 F, F! `" v
; w2 [6 S) L/ S三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。2 o$ r7 Z* e2 B! C' k" a* f
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) ~7 X; C1 p8 I& \可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。; i: S: q" P3 |$ Q. x, ]& v
& `7 ]" A2 x; t% U4 z: _. }0 g5 H补血养阴汤
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1 P' q2 l" a6 |) [% i d材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片1 u; X" O& z7 |& z3 A) N# o
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做法：6碗水加材料煲3小时。# G" j3 P+ S( s( ]; U3 b
+ V) E8 F& n( z+ I" S c功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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( X0 u2 I; M6 M/ Z1 R/ R四、经间期补血补肾阳
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. H9 y2 e6 F T0 C1 g; u2 U两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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