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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! D- Y+ P! Q3 v
贫血 7 t5 G- A0 x5 O2 w% D
补充高铁食物
; ^" D4 S) }- j, o* Y* M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 ?( j( Y/ W! X1 P. |! G# r5 q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! s. X& C; w! {* O& {+ b6 ~: d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ l' t7 y1 s- H经期不适 3 g+ n% E" U, T6 h
喝些加蜜热奶) P4 Y. u* g" }' f9 C8 G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; \. f! z/ |# }0 w痛经
4 `$ r0 h& e9 M6 R2 n吃点香蕉
9 R1 L: }0 o* ^& y% l7 h+ p4 P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" `, |/ {0 `$ H! @/ D偏头痛
9 u% c d; E% t' ?1 e9 z8 D多吃含镁食物
, v3 d! v8 X A% k' }' r1 [. r% ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 ^8 \ q% x; v; X6 |; Y
抑郁 / ?- i% s: r# @- v; I3 Y0 P/ E
常吃鱼类% Z$ s" _. F$ m& {, f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 i) {) Q5 }% D1 n6 r
雌激素下降
2 v& W& G. ?' d2 i& \摄取豆制品
4 Z& |* ~; K( ?# W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 v: y9 N9 F K. U V
霉菌性阴道炎 # b' g* l# T' i9 {
多吃蒜类
) }$ J" f- E, T; K: s7 w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& H( E5 Z% w9 _0 R$ X! q! @乳腺病 & V- t4 E, f- j0 [+ l4 q# ^
多吃全麦食物和海带' @/ f6 I2 D% Q! i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, A$ T8 [/ L1 x9 Z/ `3 O. p
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 I* E7 l, m2 f& X# d2 j: b$ y妇科肿瘤 & I0 i2 r/ Z* s. a/ A7 u% c K
多吃红皮蔬果, B2 ~ T! d- d, {% b: l& T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' ~9 r# [2 T. Q7 B卵巢癌
5 z; n' L2 F3 V' ]7 k. t多吃高钙食物) t+ T7 B" L P* |. s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 N0 O' Z# O6 V乳腺癌
0 h1 @4 P! u1 E! k) Z* c$ D& P. {常饮红酒
! {# |; N8 ]2 C0 _, w2 `* y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 S2 B9 L1 J; k( U0 e宫颈癌
( {& Z* q6 j& i5 ]) h摄取叶酸. R3 e1 c! m: S2 ^* p$ Z1 o4 D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. z6 J* @# G1 D4 U. h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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