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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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5 n3 N/ u: n+ e" z# T 饮料 / k, \$ d/ y8 {. H* T5 i9 Y
y5 {; ~! t/ ]. `6 V8 P 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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& v5 {7 r' @3 j" j7 j/ F 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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# F' ?6 m& Y) w9 u% [1 I0 P2 t 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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9 ^1 n0 Y) \: b) s 蔬菜' q0 W$ B2 _8 B2 Q+ `# z
$ ~8 \5 C( [# M2 W. A9 n; ^$ G 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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$ w7 |# m; r3 [ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ Q5 n' b0 Y, C! L l: G( t w
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。! U* h( H. J2 ^& z5 ^3 M. ~' @# r
0 u# J7 J( y. k/ o" s" o 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。9 [; t# }- }0 i# l. E
+ R, f9 G) {, i, ?2 U/ y 水果) L$ b2 z2 t3 R. |
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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6 p4 E) O' D. c% Z$ A, \* n 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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5 }$ I+ z2 w% B4 L, ~ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。# Z2 c& C( m; I- _' g/ v+ u8 P
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。) l8 C' X2 j/ Y* C+ t' H' w/ n1 U
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。: e* W7 ?# t( ^$ @2 g
9 L3 i# l/ z( b) _ 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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9 L5 y+ B$ l t! r; G( V8 B9 S5 ` 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。$ ?( c2 V; F6 I6 [
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。1 C0 m& @, N7 ?3 Y3 K1 n# Q
, |0 y& |) Z6 I' M( Z 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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* ?$ }! o4 q) d0 P5 e: K 谷物
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' i# X& s/ c% h2 a 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 f- l$ p; B. T6 Z5 h
" l0 F$ X" }0 W 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 p0 B& H; u% u# T1 k; k0 }
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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2 `2 x( ~# F5 T0 [ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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3 N& f8 d, P5 `/ w 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。% v/ B3 \2 u1 S
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。- n3 ~0 a {& M5 n: n- [) P
& t2 a: n' @: l1 N( Q$ y6 F4 o* J/ _ 贴士:加快燃脂6要诀
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2 J# n b& t5 g$ Z( ?. V 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。$ S% I9 L& \5 `9 }# U
; f; ~. t4 @) s" b4 I; b 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。- \6 t( C1 y7 g. W
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4 K# U+ U* P5 s8 J) V 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。( V0 ^- Q" ~/ I! N- o
3 B9 x0 ~, f( \3 b' y% Z( O7 R 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" Y3 `, e" j( t, M, ~7 H/ h
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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