越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
5 {! c) P# A3 h; V. J$ q    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
3 V% g  K# T4 V, ]) U5 L: J& R
& ], {  P7 O3 D8 v  Z% E8 h 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
7 I& J. S' B3 _, ^, L: ]  m- P
1 L) S0 P7 s. n) s2 r3 ^# X" R　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
. p2 }$ k5 W5 e% b
$ u: `0 N5 H) y  ~1 T8 y& P( U　　蔬菜
9 W' R& U, T, v+ q9 q　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
  F; ]4 I" L0 y5 n' s9 p
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

6 I' L8 s# k$ |" m" ?, W! `　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
5 S( E' x2 ~) R. y
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
* J' v7 Q. r/ G2 o0 P* C* Q" u2 n+ d    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
9 F$ i+ |) }, G# q6 p
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
7 O- |+ |" E( v! J, Z2 V# a% d
1 w. A0 g" A& p+ H" G) I7 H. O( W　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
, \7 B% S( N, Q& G2 o5 u
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
: [- L# E! I8 m: }! |
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

4 m; {0 _- T/ \9 S  f　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
% ]) m# S7 T( j5 }$ K- |5 {
　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

% B6 q* w; k0 e* E& X　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

; B6 K5 l. E2 N6 L* p& U　　谷物
　　
8 J. K/ q. I. q4 r    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
2 ]3 z  n/ T: {9 f3 V* y
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
/ ?. z4 ?0 F, n
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
5 {% h- \. l4 s6 C4 a2 v" }" ]# Y7 [7 ?
4 e( X  c. s0 r6 a  ^　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
1 J- A" q! f# d" K9 D! f( C" \, s- S　　
( A' |- ?& [- a* b3 G4 I    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
4 ^& P& m( S0 M
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

  @0 d) S: M7 e$ w* x0 w/ ]7 H　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
0 U/ I, K/ z; T& V- Z
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
8 q) R, S% E* k
  H' r8 x( t) E/ E3 _( N- Q　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
2 @/ t% u' N$ O/ n
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
7 F) h% J& R" |& |: [
' X% E/ U6 W* T. l; x6 @. U0 F　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

5 D. m* N$ Z, p' M, F献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}