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女性身体急需以下八种营养
/ x* e" q- Y3 H4 [$ d1、叶酸 400微克/日
6 D+ _- O u" Z最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
8 e0 ]$ A" w. m: f3 i2、维他命B6 1.5毫克/日
- L/ [1 N. @, t" X4 R最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
+ }1 t) L$ }, K9 \6 i3、维他命C 75毫克/日
: ?6 S8 P* o: W6 b/ [$ ^最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒# \1 k6 K5 ^$ z
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
& y: ?, F* j' W4 \7 u' ], f8 x6 R最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
% Z4 U$ j/ u6 S+ C1 t5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
' Y$ i9 H/ p( y. f! D/ j! L最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
. X8 A6 }" ] y/ x+ ]) }; h6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日1 U: m2 X! [* |0 Q9 Q1 }
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎) F/ L1 G/ K9 z! r9 ?
7、镁 320毫克/日0 _( p' N' P# A, C' _3 I
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子/ F, X& C0 H4 Y
8、锌 12毫克/日
3 H+ N0 z. y( u( v( h- R* o$ {最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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