散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 Q" x; Z. G1 P6 q
: e/ ]# ]2 z. C) B 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 q+ |9 L+ d' [3 p+ ^6 W5 o
( C8 b1 |8 b$ A' F1.普通散步法
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9 i+ ?, E% a, y 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 i2 V6 U6 G! m! Z
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2.快速步行法 # b/ P" F j. Z+ q$ }9 C; r
" H) X- Q- o$ I# V+ h1 e" { 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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/ z, `% p9 E, n& X0 B3.定量步行法 # x! L, {' p, w. f0 y9 |
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 M6 [$ b. ^1 ^3 m" \% o, n& R
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4.摆臂散步法 4 Y( }* W. [+ M* y
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 L+ Q/ L5 ^9 x3 f2 `3 E
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( ` x2 g! M+ T: U, b5.摩腹散步法
+ e$ j( S8 `" a! u 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : |: x$ a, B3 g5 Z
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+ I% D% X7 V5 w5 k5 x1 D: h2 [ Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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