本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & [$ T1 V7 x; G' h
8 t# q0 z4 D9 B: D! S/ k7 F+ K9 C9 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. @' e" x2 \$ w# Y: B. W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# Q5 R9 N# k* F% B$ G0 b9 t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; i" E$ D3 N4 N
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下腹练习 " [3 o8 N2 T+ Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ {* r) I1 s' F. ]) l0 {9 G0 b
" H7 ^# c1 G, H9 s- a( u侧腰伸展 " k* D4 R; G7 q3 [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" i# i! J0 G, O( y% k, f, @4 f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* \' n* \4 B9 I, ?& F) t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 L* @9 o" K1 [$ B! z0 ~ j
 # A% g8 E0 j: J" |- Y0 s' I" Z
坐姿屈膝/ V0 a4 P& A8 ?' |+ v9 G, ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- ]0 u0 |( O3 G& v交叉踢腿
# v$ P# y) Y2 l, |3 N2 V4 c" h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. m" d- I$ N7 K2 j! j9 i4 @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: a5 r6 X; d- R+ e下体卷腹
4 M6 z A6 s. P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& M' H m! n1 G+ e
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收腹保持身体的静态平衡 ( W3 `. H# n' C1 @2 X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- V& D8 q: @( F8 n. `0 z 温馨提示：
" D+ n0 c$ V# W7 | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: X% H5 H$ r0 g0 R | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 i/ T9 h, k( f: n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25