本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * S/ W4 ^& {0 s n3 y3 Z3 g2 g" [
, C& q0 a* W- Y6 G1 |# c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! H) e7 j6 n' j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, B0 z+ E& t* J' X; \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ d% m( B4 I: l. S3 O9 b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: H Q9 } |6 [) Q: [
, L* I" E- o8 l" d9 ]& s L侧腰伸展 4 r4 ]9 C# ^5 T0 S" m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* Y. o+ H4 X4 ^+ ]
; F0 y) {4 g" K1 c. ~/ ~夹腰肌训练
( K ^. m0 u$ }! V1 x/ y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, ^- F F" q7 d# ?# l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! C3 ?/ D9 o( b* w6 o9 a' P
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坐姿屈膝
% Y# m, Z3 U2 T9 T9 W$ o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 e i! z7 I& {0 I
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交叉踢腿
/ m2 y |1 x1 X3 T. B5 A" l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , m. n4 @4 ]* \' A" h) b; r
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上体卷腹
5 g3 A0 t- Z" | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 L3 E. F+ w$ G, e5 P
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下体卷腹 ! G" \2 O+ y% J! W* B, A, c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% A Q+ L0 J! ~$ i+ w+ }6 d( V收腹保持身体的静态平衡 ; G0 |- h: Q; o4 |; f: X, d6 Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ Y9 H9 _* w. ^$ _& ~: p 温馨提示：2 d! k$ H+ h) j, ?+ o: \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ v7 l2 \/ J8 X, y' j) Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; ?5 N* g( v2 S+ R: I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25