本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - ^. v$ g7 e& E q7 n5 a/ R6 C
, R1 Q% I0 N" A3 o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; f! b9 R1 H& L0 H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 O9 u+ S% o, I3 V; m; H: r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + U5 L. S; k4 `! k' L) a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) h% r* u/ t0 z7 D下腹练习
+ B4 h8 u; {) v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; M, l0 j% y# r, ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ L4 }: H0 X, q7 [/ W, b
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夹腰肌训练
5 H$ o$ m9 k$ j. \9 W' s: D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 l' d# x* m1 f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 y/ [* [5 R; i7 [1 D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% U, N' S& \( z交叉踢腿 2 V8 T( {. w1 A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 P1 G1 g l0 J( s/ L
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上体卷腹 8 {5 G* |+ u5 b/ k. Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 m7 h+ b5 U4 ^* R4 ?
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下体卷腹 * @* B9 Z9 ^2 ?! `; o/ U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. N2 C/ N4 g. m9 W7 \6 {: [收腹保持身体的静态平衡 # U2 E; ~$ D/ K; T5 `1 P" [& T3 \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 j5 D+ q, R0 D* X
温馨提示：
2 ~) ^, ]( N( j' K. |/ v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 Q' W. L& k! @. q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 I, Z* |! B3 }. n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25