本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; D: x9 E! _ B$ a; w8 s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- C5 ^5 a1 C' {9 w" D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 a: U* d0 s+ I. s$ i9 J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" w1 `: _7 l2 s6 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ t- K) R' j1 | y4 |' k
3 C* \) ?/ T* Y: [( ?下腹练习
9 {* W+ y4 V. J0 C) _$ e/ O 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; h; K. k; ]! c- O3 u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. F7 Z e, e7 y* x# x夹腰肌训练 7 h4 d5 P7 I6 B- w9 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ i& h% P x9 ]: e p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 s! a& {9 v5 z) X1 w: [  : v- i" N( S# a7 ]4 H. \
坐姿屈膝
$ [2 V2 n H+ ]# E5 D6 \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! m& [5 t) l' b" Q4 b
V+ d; N' f8 K$ E3 t交叉踢腿
8 _) n1 @0 Q0 i: i- ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; _" [& l; H/ I% ]9 M, Z5 u8 O
7 ` A6 k ^* j* N7 q- H上体卷腹
5 Q. [7 [3 t7 `' w, j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
0 Y6 N# W4 O6 Y M# r/ J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. W1 x8 [' r4 ~9 B- T收腹保持身体的静态平衡
: i' K8 I; u0 E- x3 f! Y) r4 t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; P2 V$ G: l: B; J% m
温馨提示：7 k5 r7 X, o+ }* B' T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) _; v+ {' l. f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 b/ |% G' N' u, ]3 I* j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25