本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " j& r) Z" \0 b' h! ^8 g
: p' g" [! z0 I) [1 T) i/ @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 \# z+ s# k& x% V) Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * \8 ^0 L* {/ Y& O/ `/ N7 w; O' M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ) k) ]- p5 h1 h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 0 [/ `; o. g- l" F7 ]+ [( b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
I' H5 x- \8 }0 ?( ]$ f8 z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 }' B) X" R& G1 s, o, N2 G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. q2 @/ w7 o! D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ ~+ F# m8 j+ m' e3 L9 D% h
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交叉踢腿 ! X W" P, b6 D, k5 u" }" g6 S; l1 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + c) o2 b- }, _' C8 z6 w2 A
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上体卷腹 ' C# _& @* G3 F2 n4 I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 9 p+ N6 G9 r3 S/ h7 u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; A0 Q6 }) p8 [' i7 x
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收腹保持身体的静态平衡
3 a. l/ D3 d, t. x5 `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! n5 x, ~: t) ^0 b
温馨提示：
, ^: I9 y. H6 z7 |9 [; y9 Q: r: V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- @! f Y% N7 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- N* l/ f: a, _' T& n% R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25