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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! q5 w* L6 }' }" A2 p6 J- n& \
( j2 p* W0 [0 I3 L+ b6 h. c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" g; [& I. U: [
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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/ p/ f" n( T f E 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * K1 ^5 `; ?. g2 Y3 H
5 A( s! o" r6 e) Y/ j 体疗操- k7 C* }- {3 ]! G, v% _
\6 \. x4 X8 Y9 H; W0 \& P 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& e7 { M( d; H( r
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' V5 T8 p2 v& `# }$ X3 V 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 q' E. e, l: @9 b
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 K) ?" D; M3 I
$ }. u6 n. @$ Z" u( D& q4 t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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1 j, r- m. y" r: m B: ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% D+ D% B% \& @7 [9 Z. Y
: w! v5 _8 P/ z" l6 A. R2 d 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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2 a/ V9 x/ L: x* l( ~ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ ^ H5 J1 F) h* F) y
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 Z$ {7 g9 s% k, K) {9 `
6 r* R- X! Q7 B/ S% \9 W$ ` 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% y7 [" m3 S2 ?, ^% c2 [9 z
2 x) l3 w+ `( X& [% R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 i! Y9 ~! w( J8 x4 Q; t' O
5 ?- Y6 _; z! F- X! R+ M. _8 @ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项" l* M; s9 u E* c! d( T5 Y
- {% h) c" A1 R& r+ O0 g2 k 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 b* m% R. b. s6 V# ~1 J% @2 I! G) M
* r$ s/ l; A* w. m2 t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48