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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) t# |; l/ v) _2 D7 _0 G. j
; w: j/ }: p- v u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : R7 i# s/ L) H& F( `% i) r, @
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体疗操
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5 x D8 X3 V3 h( I2 [2 a; { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, [! j: ] B3 }, ]: O, \) s
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ A! t& p6 B0 K
* d; D$ `: D9 v! K5 r, v8 P 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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4 ^6 g' ] B% n+ @ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" F: w( t- s9 Q* w4 s. O8 Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, Y* E! G/ x9 y+ D9 _5 j3 M6 L0 e
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 t, |% c6 \: L+ ?) G
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. U) O/ c& l( \4 u+ Y5 b% K( S
) |: E/ m! Z. x% O. J 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( p+ K4 |/ \) h, H% q0 o
- o6 x5 g6 u4 j* A2 M# |2 D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ X4 |" F- Z3 f0 F5 ]. a1 g- B- x
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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8 L/ `* v1 L) l! y& _ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& D: f5 A% A% g e) N0 x" \4 R
0 ]7 j4 u* ^4 S& u( t 注意事项9 |* {& W( N8 J: f6 u% m6 ?
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. ?/ L2 o% W& E' A) Q8 H& s* E2 d9 Q
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% Z( J( v! @7 |; T2 M
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48