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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ J/ U1 Y! n- g# v
, j5 t) ]$ e3 d' v8 G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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$ X$ Y4 M- L1 z# s- U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 U4 \: ~2 t z+ w* O
8 s4 A$ X6 g) [% |7 H9 i! A+ }$ k5 ^ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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1 d6 x& l$ I/ u' Y' }7 ] 体疗操 S A9 d8 C: Z: |* [
5 N( x3 g- ^- T+ U2 d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 @" \- H8 q& B5 H& d9 T s
4 m; D0 [) T; y" j9 U: l# X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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) Q; R0 T) { x. A$ _0 y& x7 T 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# x* ?& ?/ Q: w) Y
, G) K! Q7 M2 |1 l 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ v4 D# b' g$ z. Z1 } @
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# f5 e8 {7 g: q$ N8 h
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" o# T4 L; y. R
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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3 ]4 x# G0 d ^9 C- F5 V: X) g: X 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ R/ ~& M/ g4 p& U, f, Z4 ^# m, W
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 R T" M1 l( e1 J7 z3 ^/ r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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# F( H1 \ u+ ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 f. C X q: t# @5 [+ F( f7 b
* f6 q9 U( ^' M3 S$ f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* b; a6 S' N6 O5 E/ U0 |3 a0 d0 P# u
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 y3 z7 X0 F4 \1 p9 k$ r
. N( Z! f+ m$ D, s/ s6 u 注意事项
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- M- c# \; m5 L8 K. l$ \7 g+ a 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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" p2 c4 _* @8 z) ]6 \2 c; L 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( q# X" V! F+ V9 k5 W
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48