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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。! q5 w* L6 }' }" A2 p6 J- n& \

( j2 p* W0 [0 I3 L+ b6 h. c  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" g; [& I. U: [
, B/ m: C9 n& s0 ]% `$ l
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
# Y$ v' d$ j+ C) k, v
/ p/ f" n( T  f  E  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * K1 ^5 `; ?. g2 Y3 H

5 A( s! o" r6 e) Y/ j  体疗操- k7 C* }- {3 ]! G, v% _

  \6 \. x4 X8 Y9 H; W0 \& P  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。& e7 {  M( d; H( r
6 }7 y  X' p: P  p" l, H
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
: x1 T) Y- Z! r5 G; c) o
' V5 T8 p2 v& `# }$ X3 V  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。8 q' E. e, l: @9 b
! F3 O- R, R0 W( d& n2 t9 D, c
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。9 K) ?" D; M3 I

$ }. u6 n. @$ Z" u( D& q4 t  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
6 p# b/ ^6 ]" }2 t9 o
1 j, r- m. y" r: m  B: ~  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。% D+ D% B% \& @7 [9 Z. Y

: w! v5 _8 P/ z" l6 A. R2 d  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
' C7 m8 x3 C" e* T
2 a/ V9 x/ L: x* l( ~  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。/ ^  H5 J1 F) h* F) y
# u1 a; i- \4 f+ U9 I
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
  e+ z- [0 Z" |/ Z# [# P8 `- I3 B. k
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。3 Z$ {7 g9 s% k, K) {9 `

6 r* R- X! Q7 B/ S% \9 W$ `  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。% y7 [" m3 S2 ?, ^% c2 [9 z

2 x) l3 w+ `( X& [% R  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。1 i! Y9 ~! w( J8 x4 Q; t' O

5 ?- Y6 _; z! F- X! R+ M. _8 @  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
6 Q2 E  t1 o2 T: `6 }9 t& X( H0 n3 x8 n( X7 `
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
+ p$ M. c' W2 ^8 v9 N8 @3 ^. q/ V+ S" W
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
3 t5 ^# Y* P' I8 ?4 q4 w7 H5 l- W) ~( z' |5 F1 e
  注意事项" l* M; s9 u  E* c! d( T5 Y

- {% h) c" A1 R& r+ O0 g2 k  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。9 b* m% R. b. s6 V# ~1 J% @2 I! G) M

* r$ s/ l; A* w. m2 t  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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