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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. V( w4 j' o4 a. H$ u. Y
: w5 N" a, S$ j ^) I6 s5 B* B 食谱内容如下：4 W* P4 ]7 d2 i) C x2 o
第一天9 c9 k5 G) i$ ~6 T3 R0 y' B
: `7 G& `. ]3 q* i! v& L
早餐
. V5 o( s8 _6 s9 u' s& V3 W5 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 M& L, s% i U' \9 Z# I4 N 1/2个柚子或者柚子汁 `! O7 T) i* y. N
1片吐司加一汤匙的花生酱
! V2 \( I8 I A, q- c& a- d, |
" b3 r& t% v/ J# d) k' l, k5 d 午餐 2 U( }; B3 L6 ]3 A9 N
1/2 杯金枪鱼
$ a* N- ~ F2 r% | 1片吐司
6 l# N+ s, u& B, M) v1 Q3 W1 p7 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
r# g6 ]; p& I/ D x* r# K# R2 @7 S/ z) ~
晚餐
& o& n) T2 _% F8 T1 ~& L 3安士瘦肉或者鸡肉# G$ t7 \: B/ U3 r* n3 J2 S
1杯青豆或者四季豆
# B$ b6 n: U9 E/ G- ~ 1杯胡萝卜: i+ l1 U5 y9 p0 l7 i: J
1个苹果
; Z0 H$ [+ f" O+ Y, F! U2 O 1杯普通装的香草味雪糕
* E1 \0 t% I! v) Q, \4 j* S5 c2 ~7 j8 q$ s8 i
第二天 1 M6 B2 U r$ U3 n) M9 J( q. C) r" w
$ q) }1 d k4 O
早餐
$ a% t) X2 l' K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 x; l' n, e7 N# Q5 u: A; n
1只鸡蛋' Z) t% L7 g; I( a- p2 d% w3 ^/ n
1/2个香蕉
: [4 j: h) g& g1 N. l( K* F1 K 1片吐司9 D2 W& o. q' b& R
) }; n' M V' c0 v: r
午餐
3 n4 w/ o, n- V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ b0 A) a$ z. A
6 J0 \* k x5 {$ B* a' F 晚餐
( d6 {) H* _1 P 2根牛肉香肠# ^: @ d. [# [$ C! P
1杯椰菜或者卷心菜3 k5 ]* g2 x# u E
1/2杯胡萝卜
s* C- U& [! {, l6 v2 s 1/2个香蕉3 J7 ]% j/ a: [8 q, K
4 E9 \! Z4 e5 k 第三天
( {9 L+ U* j5 z, f* Y' H( @+ G+ k
早餐 7 Z/ X& v1 u5 z+ }; z% P& P0 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, l% R% S8 J: W4 C- E7 a
5块普通大小的咸饼干
1 m6 l0 @7 g1 y5 s 1安士乳酪
. @3 {) f; x/ N5 A1 F7 y 1只苹果
6 K8 x: G0 }$ w+ x3 A! I+ T0 q5 g/ h7 d$ L/ m
午餐
- O: t+ l' x$ `6 q- } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 W$ R: q# M) L! v8 n% x# b 1只水煮鸡蛋: ^9 ]2 h9 A; M
1片吐司
" a* } V5 ^3 l6 s K$ b7 L' n2 M$ y/ D G) j! J4 ]$ O; o
晚餐+ Z3 k# E" v0 _8 L; Z) t
1杯金枪鱼! q$ G; p9 m) J! s5 f
1杯胡萝卜" E# v, e4 r" N8 l
1杯花椰菜
. n. v- U' z. }- s9 k4 a. F. I 1杯瓜类% t. m+ k5 D7 j" n
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 `% J+ D1 \8 ]! ~+ r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 O( P& z; y9 y4 }1 O
2 S: j. q- q/ |) V+ n; ~! f, w- s% a) @; W 专家建议4 ?- J% O! U R3 o9 c. c$ d9 M0 I* O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 @( ^! |" Q) p7 o" Y3 o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 v3 |" m2 Q3 d6 ^) F# Z2 D4 W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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