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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 V/ _, A) e1 d1 t 6 n( Q* y& t% r/ e
食谱内容如下：* V7 j( O" J, n+ i# Z
第一天( `$ ]2 l- ]9 D" ?1 V0 E
9 ]0 g2 ^ |2 ` 早餐
7 o1 o* j5 N9 N9 i9 H0 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ]; Y- A* e) }7 f 1/2个柚子或者柚子汁
$ v9 x. ]7 `" @& B8 t) T; t S$ w# D/ t 1片吐司加一汤匙的花生酱; H, v( B" m* C" D: g- _2 \+ G
- E; v% G0 ?) K* S! n" S 午餐 % a( N% B2 ~6 Q1 V+ H& S& p
1/2 杯金枪鱼% j& k' E, W+ }2 n
1片吐司
3 {1 S* }% | O, y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# [4 p5 ~0 s3 O- W
, d. m& T0 B- {! A$ I( ~" n! e! p& x 晚餐 + _( r# O2 y3 S4 {
3安士瘦肉或者鸡肉
" M5 i+ C* Q5 W+ H 1杯青豆或者四季豆/ K, f# |' p5 Z0 \2 i* f
1杯胡萝卜
2 h3 v0 P/ T( L+ k2 O 1个苹果( k! b" Q2 R! L0 E. z. \2 M5 Q- x
1杯普通装的香草味雪糕+ G2 E# ~# [; [0 i, A8 a: u; T0 J
* S- ]# I" B4 t9 _! K- q7 M6 u 第二天 0 @+ {3 U$ p5 s8 r( Z: p
! ~0 d: h6 H! f/ F 早餐
7 _ ^* m6 r* O$ `% F' R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 g- w6 R! a1 S 1只鸡蛋
3 m, V# Y: U. A7 ^+ c& T) K 1/2个香蕉6 @$ |. k2 I$ D: j4 X
1片吐司
9 P* n( J" J+ l: R8 M/ B0 h' J% X4 w! N7 b; Q' y
午餐 C t; m( U7 H; w+ `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( A2 L( l. l d* a+ y% `. Z
2 N) l' k( W4 a% f6 Z2 o7 B. S
晚餐
2 ^: @8 W, {& ]8 C# L. } g, F+ K 2根牛肉香肠
/ O5 t+ Z' _1 O 1杯椰菜或者卷心菜
* K! M6 U' C% c" X 1/2杯胡萝卜
9 Z6 j! b) p( B& H2 I" V- M- } 1/2个香蕉
* V- r7 X; y" x) p) M
1 a8 I$ q. b0 H' m( `# \3 E% h' M 第三天 7 P6 F4 V9 b) D8 A' ^& }
1 o7 O8 c2 |6 U6 l
早餐 . B( z, N5 ?3 u8 F: n1 S, X' c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 z, A: y) @0 r) ^ 5块普通大小的咸饼干
/ |5 u* R0 N+ z3 I 1安士乳酪
9 g; g2 ~. t+ U4 a0 @; y 1只苹果
$ y3 B) M# }0 ^3 m
' @' S2 W/ \1 \2 y9 k6 H 午餐
# Q% K# b" \2 C7 |3 @0 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 @8 p, R* e& @' o9 n, {' _2 m 1只水煮鸡蛋
+ K; p0 G7 W- a, Q4 H+ e8 u 1片吐司0 `# P4 v; A% O ^. _( f1 q( [9 ^
4 A$ E. \& ]; A* }1 @
晚餐- `% j, n9 p$ g" ~; r# A
1杯金枪鱼, K0 `6 i& @5 L0 Z
1杯胡萝卜
+ b9 A" v5 D, c1 f4 [: D( [5 R8 g6 N 1杯花椰菜. r. c- C; X9 B2 k$ x" f K
1杯瓜类 T, n# ^8 ~/ J* K4 u+ k
1/2杯普通装的香草味雪糕/ ]# C4 j' C4 Y* k3 t* P: [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . ^8 [7 _1 C; [, p7 d7 N
i- {) t" o B+ K$ {3 [
专家建议
3 `, K( p- d' ]/ Y. }4 l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 J* g+ n$ Z( S+ V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ P; H6 f5 W1 ^; w, x4 y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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