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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 G4 Y% p3 ^0 G0 B9 n! l / ^8 [4 G4 b0 Y
食谱内容如下：
. e1 _4 w7 u8 {/ m6 I! p" x+ q# W 第一天; J- A! }- h" K5 E, w% ^
' [. f; }9 q% r 早餐 0 a& R2 _+ s8 ]6 K/ q9 c4 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 s" E% R( B; @2 i 1/2个柚子或者柚子汁# \8 ?0 d6 r7 d, h0 v9 x5 m
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 J& g' [$ C. |& d4 O `9 l: V
8 F# C# A& M3 W* W- i5 Y/ O 午餐
' s8 O2 [5 d' R) S' j 1/2 杯金枪鱼: W. D7 T$ r8 s0 H/ X6 h
1片吐司
% l4 c! [! T* ]/ L/ b" H. y' f" } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: {; Z4 {0 E2 S, x
: @" D0 j9 D6 F 晚餐 * S2 _7 G7 Z; P2 u
3安士瘦肉或者鸡肉+ Q0 E& a' f$ a. x4 B
1杯青豆或者四季豆
5 f8 K& w4 O8 r% @3 T0 ~ 1杯胡萝卜
9 r. s5 m( g4 N: E 1个苹果
3 s7 e& F2 q4 z. d 1杯普通装的香草味雪糕
4 ~$ p, x1 U* J) N# x7 @5 X% E7 V
第二天
; q2 ?9 |( b- r/ K4 x |$ y# {7 K2 u/ K- d5 U9 _
早餐
9 y2 ?" g; z# z' x7 T- U- x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' s& G& S# H5 I
1只鸡蛋% Q/ k. }9 h m; i4 L
1/2个香蕉
" |# Z: X5 g: E, v% \9 d 1片吐司- B" b N% J6 l" H2 |
3 v/ V7 h" C% p! g8 I. O 午餐 , E2 V" h: v. x- u1 ]4 v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: k) r: l- ]5 H. U1 O+ D: y
) p* U4 P0 M2 I% L 晚餐
* x7 ~' d* P- G# ]6 D, H v 2根牛肉香肠
( ~5 {# n6 S) I) N. ~ 1杯椰菜或者卷心菜
$ ]- p- D2 q0 S- n1 U+ D 1/2杯胡萝卜
$ M0 Q& ^) H. t/ }. i0 w 1/2个香蕉% D B5 _% X! q5 [1 X- z9 S9 Y, S
$ s) D& h: Q1 \- q" c& Y Z 第三天 ' i* b# Q/ `9 h& T2 D' b1 d
1 f% l6 }' n7 a$ b
早餐 + [) o( G( e) Z: {; ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) n! e# T3 E9 O* j" R/ W" J! k 5块普通大小的咸饼干
) e4 b6 } a5 n& Y+ r 1安士乳酪
( C$ n$ e F R$ B P 1只苹果
# K6 G; c# j3 f/ Z1 |5 a2 \/ o5 y; T! q7 T7 l$ V
午餐 0 u6 v5 p% P8 V& e& I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 V9 Q2 T3 J: m: R, b5 v
1只水煮鸡蛋
# a) E( f. \' p# K 1片吐司
! x$ }% l- w! Z/ H+ s6 u- }9 z9 R
晚餐. F; z9 B, t/ N" M, w4 k! r
1杯金枪鱼
`! P0 I9 O6 E w 1杯胡萝卜0 [( [" f# X) l& c7 ?+ ~
1杯花椰菜
+ D y( C& r7 {3 u 1杯瓜类
, Y K5 d6 t6 }* X3 p( j: F0 e k 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 w; W4 o' i, d4 ?1 V; O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% `1 V/ a! c2 [6 J* `1 z# E- X: J$ d4 B1 }
专家建议6 [( R4 E, ?/ \4 e4 y$ s# \+ a! H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! g) d3 i) X y4 y3 A; _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 \+ B' C$ O# \8 u, X# O2 [
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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