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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃$ |( K; c; d. \+ \% y0 l' ]
! |: S* S9 W$ c; |5 D4 G
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
( Q, p' G( \0 A1 @
  Y" P. y4 u- \0 q  重点二 ·牢记米饭的热能' N; W, o7 w$ C1 w. \0 o

" y- ^8 F; S6 ?6 d9 l  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)7 q2 e9 @1 ^& u2 a# Y- R* J

9 K' B$ w3 l0 p. B$ q: Z( F0 z    表一
4 Q9 _) L. L8 E" P3 g. ], b( f' G' {" f- f- A/ }
    米饭的份量 能量
3 }) Y) K3 J% r& e; \$ b    半碗 81kcal
3 o+ C' v. }8 l- [: W/ J& i    松松的一碗 163kcal
1 _+ H6 ~: H- G0 J5 R5 g" v    普通的一碗 244kcal
0 s0 K- l9 i+ j# c5 Z! x    尖尖的一碗 326kcal : Q1 b$ O2 m( z( i! W1 g' S, \
    一盆饭 370kcal
+ h4 E( g' t0 g# U! w! S# q    一份便当 296kcal
# ], k; u! b' K    一个饭团 148kcal
- U& K9 x/ X4 }, W% A/ G* n
! h7 \. I* b) r# C& f# w  Z  重点三 ·在饭中加料
- R, Q1 I- k  t% I1 z
5 R3 p7 u* g8 L" [/ u7 ]1 w0 _! ~) m  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
- b2 _% J! f. Q. b8 k: s  ^# R7 ~5 m3 Q3 Y9 J; a! m7 g5 |( Q
   表二6 H3 w+ i0 h" G& T7 e& d/ R
* V6 h6 l2 L" U3 |% t- @. ~/ W
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal . ~/ R" E1 C6 n
    蛋丝寿司饭 426kcal
9 B% f) j/ U# m/ ~    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal : L+ Z2 [" N% r$ M0 I
    材料少的炒饭 575kcal 1 C' P& v0 P" T
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal - X7 Z5 p! _3 ~' t/ X& s$ r
    奶油饭 344kcal * O! j; G4 d1 ^: A
6 L3 U. _7 _% w5 t( c" X. _2 y
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
: m+ k7 Y. Z" f; y
* L6 E; Y$ p( I& _; y  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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