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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃/ d& \9 f: C, J9 Q
0 I/ B2 G) x. E3 S8 U
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。1 V, x, A5 o$ \) R

6 p( F7 C$ K" ]  重点二 ·牢记米饭的热能
8 H' E7 h& O) f9 o4 [; D. G/ F( h8 Z3 P4 o
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
9 B& D8 O, V) Y+ L) P1 A
, N4 H2 z: D8 `% k+ T5 ]! D% M    表一
5 Q# Z0 |* P8 i  F' u2 o5 d+ M* c! I; U/ q
    米饭的份量 能量 , U; c2 \, W( u" r
    半碗 81kcal 2 H+ f: N8 h& P1 f/ j
    松松的一碗 163kcal 3 P  C, A' D- j: n* O
    普通的一碗 244kcal * q" X, C8 D# @; i! T$ l
    尖尖的一碗 326kcal 3 Q/ I- |' f8 ^/ V
    一盆饭 370kcal
* K, _5 ^# g% i* P3 p8 W# q    一份便当 296kcal
9 s: |% o& H8 h) L1 b* [    一个饭团 148kcal 7 e0 l4 A) p, l' K4 s) ~+ w

6 {" [  C0 K* V9 D% W6 L  重点三 ·在饭中加料- S# @8 `' P/ q7 n. q$ ~

: ~$ D9 v7 x1 W$ M5 U" ]5 {, e  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。9 x7 B7 V5 r% d6 w' i2 z3 {) `
6 L- V0 g, i8 F# S3 {  X% I! v
   表二/ X% x+ W) m5 q4 C

# O; O7 p: z( P# O4 v6 [' R5 H    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ! m+ s/ P5 t0 E0 I
    蛋丝寿司饭 426kcal
1 q1 r% |4 t7 \    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
: D9 Y4 M1 p2 s! b0 V$ x    材料少的炒饭 575kcal
7 l! ], N% x! ^$ v* a    肉菜饭(西班牙式) 263kcal + T$ E3 `4 G8 D/ y; s
    奶油饭 344kcal ! e' ^$ @2 g7 E* V0 l
$ ]! d1 w0 {5 ~* e: C$ {% W/ T
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
, B- e6 j( O+ f+ c1 k& z+ ^4 H: t3 N5 B3 r  x$ c  ~( B0 _% a
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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