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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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2 h9 y8 N* u+ }2 K ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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( d# P4 W; G$ d2 f 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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3 U3 w; ]" t/ z4 }$ t, T ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 " V) _$ I( N+ w" Y, P. y$ X1 w
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7 |1 c8 c' Q8 u6 _: G7 G 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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* U/ X3 y+ j9 u+ B8 C8 p) ?6 y ◆ 小麦 " u# E. l) K& |6 C, P% C+ N
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 " Q. x7 j* Q" M" O
4 |: A5 U3 s$ l# Z◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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% f7 x* C) p+ q) j" k. }. k# _ ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 0 C! O+ X2 ?" | Z' S+ r
8 {" x2 e6 A7 x( }4 U& Q, c: v ◆ 桑椹 3 G- h4 r$ V1 B f% V# Q4 A% B
8 m0 v0 \ o' c& a2 Q" F 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
& i9 s, U/ {* J% M1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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+ e4 ^* E7 ^* |; {5 d. `2 n ◆ 莲子 4 d* p/ A5 ]0 q
; r8 V* y( z, {5 F2 |' Z% |# M 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 8 B, l1 a8 o8 ~8 A+ c1 a3 A$ @
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◆ 食醋 , ^( H" C% s( G0 I% B6 I" q
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 3 Q0 P! G/ c/ s2 J: A/ v3 }
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 0 D0 @5 l- t2 S& U, M# W3 h
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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3 n O% k! m8 I: c4 I 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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