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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) w/ b( M% H6 X+ N2 p
手部运动: V6 S/ p; A" a2 D, b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. b( C' E1 ]6 d, q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 X2 u$ N# g7 C; @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% b4 t, r# F/ T$ x% P1 Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% T3 d3 q" L2 e2 M, J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 |8 `4 R. c" D# X. M/ N, F) m 将两手上下摆动，放松。) J# x1 m* G( K4 G' b" a7 r
颈部与肩部运动8 t$ p% L6 r% A& V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ \ ^3 [% S" G& D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% P: A$ n: E2 H% |/ t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 q1 t' Z, W2 x+ y6 p% I7 @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ B) X, K6 l/ Q. L8 l1 t- S6 u, H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 h' ]% V. _9 q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! V P, _" u* h/ L' Q! z) Z
脚部与足部运动
" X% a" t3 k6 |( U! G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- j, J* L- R |5 q! h# q9 z) Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, @. D5 E; F0 r9 m' y8 u$ v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, T; j2 B& u) n- T2 ~& _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ [+ `" i4 X4 m4 B7 K, a8 ~- [' c7 |
手部与脸部运动( {6 q& x7 F @: z2 Y3 R8 s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" u/ l9 ?6 o; {) E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 I5 ?6 m2 q: G6 W" c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. q5 H5 i" P: i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 ^ p; ]- w5 x2 M5 \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. B) M! P# r5 [ 沿着下颚向下按摩。8 c! u! W; j5 o& _: B; y) M
下颚左右转动各5次。% T* Q- h' a5 l4 N1 g& A: o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 I' j) t% q; @/ M! D' g3 @0 ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试