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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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( n9 G% R8 Z4 X5 L: y% Z: S外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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$ |; T |( g( J 1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 o% [' ]1 ~& Q- c" e7 V$ }- G$ ]
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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7 M: k- e- o. Q9 _. j! K h& W 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ [! R* ~5 ` L* e
1 r9 k1 j0 L7 m" c; Y+ L: C* ? 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: U0 U) D. i( E
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. a: G8 ~8 d8 m5 m& \ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 I9 z0 u- m" |3 F
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& y4 S0 w7 o: X% s- f% W
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, l; v) q1 [# F L5 Z, _ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类" z# j* `- s' K* b
1 y$ P) K+ i+ S2 U, l5 O& J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ ^6 b3 ?: {+ B$ }/ o
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6、晚餐后坚决不吃任何东西# i" Z' b9 W6 R* O
; o3 u: o7 _$ j& o e' M 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" N( |8 v+ V" \- M/ d! x
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. W' Y3 `$ |% e( u( N6 }" g8 q 7、多喝开水，至少一天8杯1 G: a* _; m+ h; {1 [1 J
) d: G7 e& h+ M( _8 x B 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- D3 b+ n8 W: h& H0 c9 `$ T8 R
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7 u- W6 X5 [( z0 {( G/ w! m- G 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, K6 I+ ~( ^6 `
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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; B6 F0 u, s6 i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。' t. ~ v5 C( D
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1 O! z& b8 A# m0 E6 W 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59