|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
) \4 ~; M! ]8 N/ K% n ? z" S- u- z( {+ `, I
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 y+ b$ G V K) A U
0 b9 h( F( ]/ u9 S( m9 i/ L8 O: ?: }
& z2 r, {5 V- g. i6 X
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
1 T# U* Q, G1 M' T" k& U: D# p9 w+ o( q \0 q
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 ]! T; [/ r# b5 Q( S& G7 r
2 L7 C! F8 A) o& R: B
+ f! X3 k, r# }7 l4 x1 o/ l9 a
; }! A9 e n. `- M! F7 z/ M 2、用低脂植物油炒菜& l. ~, H6 F7 Z1 B- c6 o6 I
) R% k9 W; E f4 |$ W& H! M2 D 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* S4 f& ^2 Y2 v* y+ k- I# N
0 t, s% J+ }/ q" [
8 n; @: V% d$ v
- u9 \8 N; s4 N, }$ e
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 z. r U4 l* M- e5 n
# ]+ z+ p) j- E6 U7 D
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: A K! `. z6 ]$ v
* i6 S2 k, ~/ U# g& |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ b$ m5 H: a8 H& b& B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
+ G" y& K2 m& C* A! ` 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
: D4 U! e! B7 N, u/ |3 F
* ~' n. P, P. Z9 ~1 F. f4 ^ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, M3 E- I4 X( R3 E6 R1 P! [- r
: c+ A% C* R0 M- ]5 A4 U9 W4 Q7 a! n$ n4 V5 U( R
2 r! C* f5 N; g2 x7 N
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 @4 K) R4 u* M' E0 o& u' ~
- U- ^% d) e! m5 t' ]8 g1 g8 o4 q( U9 J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ r3 Q3 k. B Z' m# z1 p
# v, J/ K o% d* b% l
& F4 V2 a% n. f* E1 r
( M- W) h0 |4 @. D+ B
6、晚餐后坚决不吃任何东西1 Z( c* W/ i. j p" q
. o" @5 l4 F/ a5 `$ m5 j- ]8 T
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
1 M& ?2 p) W9 E. j2 ] f, z# L8 C( q; G7 j- C. A
* r! [, n% B5 Y0 ]2 A/ {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
9 Z' T; y y8 B% T/ |! B6 u; C. P" Y) g2 _6 V* f8 p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
t/ {# J% p' k" V- ~" h8 p+ J2 S( ^+ l! G n+ x
- J# |1 M" k) f! q4 i! [% G
, U$ w4 I! i# @! i0 E) b 7、多喝开水，至少一天8杯0 V C# G& Y! C7 y3 J
' H% y8 w' t, F6 q# ?0 @
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
6 r ^+ ?4 L4 P; V* c" \; Z1 ~9 T) g' |4 {/ A) j1 i
5 h0 o F; T* Q& g1 k% m. Q3 g8 K# @# t. m& Y+ V* c" A+ X
8、每周可有一次放纵饮食 O7 D/ F# V' t0 ^. b1 S" o
. o3 |# q0 c9 T4 x3 q8 V. T 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
7 o! n6 q A; G) E& Z# D( _" H4 P2 N) e7 F2 ~8 \( H4 X2 L
$ \# y) q f8 |/ I
1 u2 ]. Q" B1 r% o6 {2 N& D' U 9、采用中午吃减肥餐的方式
9 R |7 g) S2 M, L. Q9 M$ t) J4 {- V( R t# \; N
0 o# ]+ a* |4 i# I
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 e; ]3 p' E' g0 i' E! \
4 o, O& m3 _* c( o
$ R( w) M4 S: e9 r5 X4 z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
: c2 z/ i2 \ z$ c. u
( |8 n5 m+ R! G: e2 {7 f O' L- M9 [5 S+ t3 Z9 u5 A
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59