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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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, h9 j: W8 m. k7 R! A2 i( i8 i主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 z m" n* E/ ]! d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ t1 `, {4 Q; j& Y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% v, `' h/ p$ e- x0 p8 v( F
9 s: l3 @6 p9 `第二梯队：谷物0 W* n; o0 ~1 g8 p# D
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 Q: x+ v! U& `- Q3 j
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第三阵营：牛奶和奶制品) @! h( O$ q# g, a; |7 ?, H5 c% c/ Y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- R, _% X# a/ W2 q1 i; ?! K
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最后防线：肉和坚果6 K8 l. d, g2 Y& J7 `9 e
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：; G/ R1 U. s. ~5 o8 z5 D w- U
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ t/ e9 m; _3 T8 v
原则二：两餐之间避免吃糖；$ _3 b3 j, L$ N; y- W( |
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；' Y- }& w; `5 n, t8 X) \
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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